Omplanering

Då parkettslipningsfirman inte blir klar i tid så fick jag fly till landet med djuren även denna vecka. Planerade in dubbelpass på måndagen, och ett lunchpass på fredag.

Tyvärr visade det sig att Lenas pass var inställt pga. sjukdom - hoppas att det inte är så allvarligt och att hon snart är tillbaka på spinningcykeln (och alla andra cyklar hon trampar på...)

Glenns pass var lika bra som vanligt..

Pass med Jonathan

Det var länge sedan jag hade möjlighet att gå på Jonathans pass. Det var helt klart värt att gräva som en tokig under gårdagen för att kunna åka hem mitt i natten..

Stel i ländryggen, eller träningsvärk, efter att ha grävt ner 100 m elkabel i rasande fart igår - kändes så där att pallra sig i väg till gymmet. Solen strålade från en klarblå himmel..

Men väl där så händer det där som bara händer när Jonathan instruerar: det är jag och min cykel - inget annat existerar..

10 minuters uppvärmning, 65% av maxpuls - kan fortfarande prata och andas in genom näsan och ut genom munnen (jag använder ingen pulsklocka...)
3 backar, varje 6 minuter lång. Den första 75% av maxpuls, den andra 80% av maxpuls och den tredje 85% av maxpuls.
Vilan innan de 6 intervallerna kändes lång men behövlig. Avslutade passet med intervaller på mer än 90% av maxpuls - rätt in i väggen kan man ju också uttrycka det ;) Intervallerna såg ut så här, 60 sekunder, 90 sekunder, 60 sekunder, 90 sekunder, 60 sekunder och 90 sekunder.

Det är länge sedan jag drack 750 ml vatten när jag tränade och det resulterade ju mest i att det kluckade i magen och illamåendet väntade runt hörnet.. Men det är det värt alla gånger :)

Jogga med hund

Igår fick Baloo följa med för första gången. Baloo är av rasen bullmastiff och är väl inte så "löpvänlig" men jag joggar ju inte i ett rasande tempo. 

Satte fast honom i bältet från Baggen och vi promenerade förbi campingen och hundbadet vidare till elljusspåret.

Vi joggade 2 varv och Baloo var duktig, det gick aningen långsammare än när jag var ute sist. Meningen med rundan var att se om Baloo kan hänga med ut någon gång ibland.

Vi avslutade med en stund på hundbadet och jag är ganska säker på att Baloo tyckte det var trevligare att plaska runt än att jogga ;)

Jogga på Landet

Sist jag sprang var 2010, Stockholm Halvmara.. Utan kolhydrater i kroppen tog jag död på kärleken till löpningen då.

Jag har gjort ett halvhjärtat försök att hitta tillbaka men har gett upp tidigt..

Nu ska jag vara på landet en vecka, vi ska slipa parketten i stan och förra veckan blev det lite "panikträning" för att jag skulle kunna slappna av och ha några vilodagar.

Jag hade packat löparoutfiten och min vän Garmin, mest utifall jag skulle få för mig att testa.

Idag kröp det i kroppen och gav mig iväg i den varma kvällssolen.. Det gick inte fort, det var tungt, men jag lyckades jogga 45 minuter utan att stanna :) 

Och jag tackar spinningen för flåset. Det som störde var inte så mycket andningen utan mina tunga löpsteg..

Nöjd och lite stolt över mig själv spenderar jag resten av kvällen med Baloo..

Träning innan nattpass

Det brukar vara tufft att träna när man har nattperiod men ilska gav mig kraft och ork att möta Anna och spinna som en tokig i 55 minuter. Instruktören var ny, Erika, men hon kommer bli bra när hon blir varm i instruktörsrollen.

Premien

Cykeltröjan från Svensk Cycling Plus kom idag.

Lunchspinning

45 minuter långt (eller kort) pass istället för att äta lunch.. Ja inte jag då för jag arbetar ju inte kontorstider men vad jag önskar att jag hade ett arbete med kontorstider sådana här gånger.. Finns det verkligen arbeten där det finns utrymme för att gå iväg på lunchen, och dessutom där det finns utrymme att stoppa i sig något ätbart medan man arbetar.. Så ser det inte ut i min värld, där har vi 45 minuters lunch om vi arbetar dag- eller kvällspass, när vi arbetar natt har vi matuppehåll - alltså sitta ner och äta om verksamheten tillåter..

Passet hölls av Malin, lika bra som vanligt och jag tordes skruva extra mycket på röda knappen.

Jag känner av något i höger knä, på utsidan, undersidan. Jag ska inte säga att det är smärta men det gör ont när jag har suttit stilla med böjda knän en stund så gör det ont att räta ut det. Jag vaknar på natten när jag vänder mig och i samband med det har rätat ut benet. När jag är igång känner jag inte av det. Min egen teori är att det "bara" är de nätta tre milen på Richmond med tillhörande skor med clips som ger sig till känna. Det började efter landsvägscyklingen.

Följ min blogg med Bloglovin

Glenn och Lena

Eftersom det inte räckte med landsvägscyklingen så blev det dubbelpass på gymmet på kvällen. Jo nog kan jag tycka att det räckte så bra som det var men den här veckan innebär lite "panikträning" då jag kommer att vara på landet från fredag kväll till fredag nästa vecka - vi ska slipa parketten.

Glenn körde något han kallade paniketapper - inte för att jag förstod vad det var vi borde haft panik inför.. Vi skulle fundera över det medan vi trampade men jag kommer inte på något vettigt.
Det kändes rätt bra i benen i alla fall.

Lena körde sina tunga backar och snackade om Carolina-backen.. Och jag kunde se grabbarna från gårdagens Skandis GP framför mig och jag kan lugnt konstatera att jag inte kände mig som de gjorde - inte ens i början. Backarna varvade hon med pulsträning i nedförsbackarna. Grymt jobbigt!

Men nu känner jag mig rätt nöjd med mig själv efter dagens aktivitet :)

Premiär

Sjukt taggad av grabbarna som krigade på Skandis GP igår gav jag mig iväg.

En lära känna cykeln-tur, lagom lång distans då jag bokat dubbla spinning pass ikväll.

Via Krusenberg, Vassunda till Knivsta. Där stannade jag på Statoil och drack lite. Och när jag ändå höll på skaffade jag mitt första skrapsår också ;)

Jag hade klickat ur foten, svängde med cykeln. Det gick sakta, riktigt sakta.. Det rullade knappt. Och då hade skon klickat i igen utan att jag märkt det. Vips så låg jag där på sidan. Ett litet skrap vid knät, lite skrap på sadeln och smuts på vita styret.. Värst var väl att det var massor av folk på macken som tankade och såg cirkusen - men det får jag bjuda på och det gör jag så gärna :)

 

 

Enligt cykeldatorn cyklade jag 3,2 mil. Det tog mig 88 minuter - en lagom nätt lära känna cykeln-runda med andra ord.

 

Solen sken, det fanns en del regntunga moln men det regnade inte. Det blåste rätt bra stundtals.

 

Men det var roligt, såg två andra som var ute också - dock betydligt mer rutinerad än mig.

Skandis GP 2013

Det har varit en bra arbetshelg, den började med bästa spinningen och slutade med Skandis GP.
Herrar elit och proffs startade kl: 14 och cyklade 30 varv, varje varv var 2 kilometer och det i centrala Uppsala.. Ja vilka galenpannor ;)
Tanken var att gå ner en stund, ta med kameran, prata lite med andra cykeltokar, njuta av solen. Jag blev kvar till vinnaren var i mål. Det var så spännande!
Johan Lindgren låg länge själv, han drog liksom ifrån alla de andra redan när startskottet brann av.. Staffan Arvidsson trampade ikapp men då hade jag inte ordning på vilket varv de cyklade.. Johan Landström anslöt till duon och på slutet var det ruggigt spännande.

Vinnaren och den som var starkast blev... Johan Lindgren! Och jag funderar fortfarande vad de här killarna är gjorda av.. Carolina-backen 30 ggr, var 3-4:e minut.. Respekt!

Skandisloppet

Årets cykelhändelse har redan startat... Och jag missar allt på grund av nattjobb :( Men planen är att kliva upp tidigt på söndag, redan vid lunch, så kanske jag hinner ner en sväng.

Lycka till alla tappra som ska cykla! 

Cykeldrottning Malin

Pallrade mig iväg till kvällens spinningpass fast det är tungt och segt mitt i nattperioden. 55 minuter av svett, flås, lätt illamående men flera kilo mer energi inför kommande nattpass..

Ingen är som Lena

..och hennes rygg var så pass bra idag att hon dök upp som instruktör på sitt 17.30-pass.

En ganska lång uppvärmning, 10 minuter. Och sedan började backtrampandet varvat med pulsträning i de så kallade nedförsbackarna.. Passet var uppdelat i tre block men idag stod inte upplägget på white boarden som det brukar så jag kan inte riktigt redogöra för hur intervallerna såg ut i de tre blocken - jag hade fullt sjå med att trampa, andas och överleva..

Cykelbilaga Expressen

Om det inte hade varit för att mamma skvallrat så hade jag missat cykelbilagan i Expressen igår..

 

 

Det fanns bra och nyttig läsning om cykling i bilagan. Jag kan ju konstatera att jag är en MAWIL (eller i alla fall håller på att bli...) Middle-aged woman in lycra. MAMIL, middle-agaed man in lycra finns också.. Om man nu måste ha benämning på den grupp människor man "tillhör". Lite kul var det ju :)

Det absolut roligaste var nog det här:

 

Inte så lätt att tyda på den här bilden men en kortsammanfattning följer: som nybörjare ska man inte ifrågasätta proffsens oskrivna regler, det bara är så.. Det var allt från vilka strumpor man har, hur cykeln ska vara utrustad, hur solglasögonen ska sitta.. Och jag kan ju konstatera att jag inte kommer uppfylla ett enda krav ;) Jag har sadelväska, vägrar ha slangar och dyligt i tröjan (än), strumpvalet kommer folk också att sucka över för jag tänker inte ha cykelstrumpor - jag tänker ha mina vanliga ankelfria träningsstrumpor så de inte syns överhuvudtaget.. Cykelsolglasögon äger jag inga, så mina löparsolisar får duga - men jag ska sätta dem utanpå hjälmremmarna så har jag gjort det rätt i alla fall ;) Ingen hänsyn tänker jag heller ta till hur klungan är sammansatt i färger den dagen jag kommer till det.. Och cykelkeps kommer jag aldrig att införskaffa - blir det kallt så får det bli en tunn mössa under hjälmen..

 

 

När jag läser dessa oskrivna regler skrattar jag men inser att det nog kan finnas de som är väldigt petiga och att vissa även är så snälla att de påpekar när något är "fel".. Och de som cyklar med mig, eller låter mig cykla med dem, får nog ha stort överseende med att jag inte är "proffs" och har mina egna oskrivna regler..

Dubbelpass

..hade jag bokat redan förra veckan då arbetet ställer till det lite den här veckan också.

Glenn körde ett grymt bra pass precis som vanligt. Man märker tydligt att vårvädret får medlemmarna på gymmet på lite andra tankar. Det var säkert tio lediga cyklar ikväll - tidigare i vår så har det varit kölista till hans pass. Det är ganska skönt att folk börjar droppa av - det blir liksom lite mer luft att andas ;)

Andra passet hade vikarie då Lena hade gjort illa ryggen.. Jag hoppas att hon snart är tillbaka på instruktörscykeln.

Torsdagsmys

Tosdagspass med Håkan

Att jobba skift har sina för- och nackdelar.. Fördelarna är fortfarande fler än nackdelarna. Nackdelarna är väl att man blir väldigt sliten av att vända från natt till dag och från natt till dag, jobba när kroppen tycker att den ska sova, mat på helt fel tider och pusslet med att få ihop det med träningen.. Och det är säkert inte ultimata träningsveckor jag får ihop men det blir som det blir.

Torsdagspass efter att ha vakat av efter två nätter, vikarie för Gertrud som nu har gått på mammaledighet, oro för att det skulle vara den enda som jag inte gillar.. Men jag kunde pusta ut, vikarien hette Håkan.. Tunga backar i tre etapper, etapperna var ungefär lika långa men såg lite olika ut. Håkan pratade så där lagom mycket :)
55 minuter senare kunde jag torka av spinningcykeln och ta rätt på pölarna av svett på golvet.. Full av adrenalin kunde jag säga tack innan jag gick.. Det är lite fascinerande hur humöret alltid är på topp när jag får gå hem.